甩掉焦虑“凌波微步法”

2017-11-07 15:23:11 来源: 摘自《文萃报》2017年总第2651期

   

在高考备考的一年里,面对考生的焦虑情绪,老师和家长的冷静和理解是最重要的。以下四个方法能够帮助我们重新审视焦虑情绪,排除焦虑的影响。

    1.气定丹田,接受焦虑

    焦虑是对自己预期中的、重大影响的损失或失败的情绪反应。心理学意义的克服焦虑,指的是能带着焦虑生活,绝不意味着要完全戒除焦虑。在高三,无论对于考生还是考生家长来说,接受焦虑的存在比消灭焦虑更正确。   

    2.唤醒内力,面对焦虑

    考生要问问自己:我这么焦虑到底是在担心什么?是担心学科知识的遗漏还是担心临场发挥失常?我所担心的是可控的还是不可控的?

    老师和考生家长也可以帮助考生分析以上问题。老师和家长可以在谈话时讲出自己的看法,但不要急于说服孩子。因为你们的倾听可以帮考生缓解焦虑,考生在倾诉时也能更客观、理性地思考自已的困惑。考生逐渐冷静下来之后,会思考老师、家长的态度和观点,从而更好地摆脱焦虑。

    3.遵循卦象,踏遍周天   

很多考生之所以焦虑是因为不知道自己该做什么。在复习阶段,不要盲目地找各种练习题来做,可以找一个自己相信的人,一起分析自己的现状:哪个学科是你的弱项,哪些科目有提升空间,该做什么类型的题目等。弄清这些关键问题之后,考生会平静很多.把焦虑值降到最低点,从而才能进入理想备考状态。       

4.踏雪无痕,随心所欲

    适当的体育运动可以有效地缓解焦虑,劳逸结合才是长久之道。以下几个小练习可以在学习间隙帮助考生自我放松。

    (1)闭上眼睛做几次深呼吸,想象自己吸入的是清新的空气和能量,呼出的是心里的压力和负担。

    (2)打开音乐,想象自己身处一个舒适的环境,正在享受那种放松和愉悦的时光,并想象那种放松、愉悦的心情会一直陪伴自己。

    (3)在椅子上坐好,使全身的所有肌肉都绷紧,坚持一会儿,瞬间放松下来,重复几次可以缓解疲劳。

当考生在考场出现紧张和焦虑情绪时,也可以用类似的方法帮助自己找回放松状态。

 

摘自《文萃报》2017年总第2651