学习压力大,远离驼背方法多

2018-01-04 11:32:46 来源: 摘自《成长读本》2017年总第215期

刘姿含

    青少年的骨骼有机物成分较多,这样的骨骼韧性较好,具有较大的可塑性,若不注意坐立行走的姿势,就会非常容易发生变形。另外,缺乏体育锻炼也是青少年形成驼背的一个重要原因

    以下为常见的驼背的矫正方法:

    1.注意端正身体的姿势。平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐下时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。

2.最好睡硬板床。青少年的身体正处于发育期,睡硬板床是要使脊柱在睡眠时保持平直。   

3.加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操,促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。   

4.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持l015分钟,每日34次。

    5.手扶墙压胸腰练习,距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前伸,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个过程应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

    6.背朝墙,距墙约30cm,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做l0次,每日做23次。坐或站

立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。

    7.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6cmlOcm厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做23次。

8.爬行运动,两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次1015分钟。  

 9.反撑倒立法,民间又称蝎子倒爬墙法。先距墙1m左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙30cm50cm处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上,头在下成反弓形。每次坚持l2分钟为宜。

    10.后仰振臂法,身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起,同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动,同时头部后仰。每次l0-20分钟。

    11.单杠悬吊法,立于高约2.5m的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起,而后小幅度上下振摆。每次l2分钟为宜。