压力与适应

───情绪导向压力的成因与调试

王东梅

 

在日常交谈的话题中，总可以听到“压力”字眼，到底什么是压力?一般说来，压力是引起身体和情绪不愉快的刺激和事件，是个体与环境相互影响下产生的生理和心理的反应。

    适度的压力是激励奋发上进的原动力，如果压力太小，会使人堕落，不知长进，得过且过，一事无成；但，如果压力超过了所能承受的范围，则身体会进入备战状态，在情绪上产生困扰，引起身心的反应，对身心产生不良的影响，并转换为身心病症，使工作效率降低甚至无法工作。如何因应压力，以维护身心健康，成了现代人必修的重要课题。

    在谈应对压力以前，要先了解压力从何而来?压力主要来自无法顺利适应生活中所发生的事件，而产生的焦虑不安、紧张、疲乏、烦躁易怒、记忆力减退等，一般常把压力分为身体导向的压力及情绪导向的压力两种。身体导向的压力，是指压力来自于外在环境直接对身体产生干扰，如噪音、恶臭等。情绪导向的压力，则是指来自于个人思想过程，也就是一般人所称的压力的真正来源。情绪导向的压力，又可从时间压力、预期压力和情境压力三方面来说：

1.时间压力：如考试时间到了，功课却还没准备好；应交报告的期限到了，却无法如期赶出，可能因而落榜或被炒鱿鱼，压力倍增；也可能因时间太多无所事

2.预期压力：担心某些事情即将发生，如疾病、死亡、经济来源断绝、结婚、生育、搬家、升迁、离家等。值得一提的是，结婚本来是一桩喜事，但是根据调查，却也带来极大的压力。

3. 情境压力：某些特殊情境给予身体的威胁或无法控制。如工作负担太重，与同事相处不和谐，婆媳关系不好，婚姻亮起红灯，开会时必须发言，事业失败或失去自由等。

    压力的大小视个人适应程度而异，同样的一件事，对某甲可能造成极大的压力，而对某乙却若无其事。也就是说，个人应对压力的方式各有不同，有人面对压力时，充满接受挑战的心理准备，有些人则不堪一击，马上向压力投降。

    如何战胜压力，勇于接受挑战，做个快乐的现代人，应是你我共同关心的话题，以下提供几点成见供参考：

    ◎找出原因：分辨出自己可以解决的和无法解决的原因，可以解决的要针对原因，对症下药，设法改善。例如不要对自己要求太高，不可凡事要求尽善尽美，否则，只有更添加压力。要了解自己，不要好高骛远，明明是睡衣料，却偏要做西装，结果只有白费工夫。婚姻不和谐的夫妻，应各自检讨，各退一步，设身处地，将心比心取得对方谅解，如仍无法挽回，亦可寻求专家协助。研究资料显示，婚姻不和谐的人，其压力远比离婚者还要大。

    ◎放松心情：当觉得疲惫时，要寻求放松自己，暂时离开工作环境或改变工作方式，或做松弛姿态深呼吸或工作与休息相互调节。在情绪低落时，要做重要的工作，但不要做重大的决定。

    ◎适度的运动：当觉得压力沉重时，不妨找时间选择适合自己体能的运动。如慢跑、骑脚踏车、打球、登山、游泳、钓鱼等，都是减轻压力的方法。

    ◎寻求支援，正向疏导：可找家人、朋友或心理辅导员，陈述自己面临的困境，而支援者应耐心地倾听，可使其情绪达到平稳。

    ◎升华：通过非直接的方法，如心理治疗、工作、娱乐等来化解压力。

    ◎保持耐心，等待机会。

    ◎药物治疗：仅能治标，不能治本，但可使个体的压力获得暂时的纾解，但应客观看待药物，不能盲目回避或依赖于药物。

“人生有如长途赛跑，一开始跑在前面的，占得先机，却并不一定最先到终点，途中可能遇到荆棘，体力不支，毅力不够，可能技术不如人，被压力击倒……漫长的旅途要能顺利地抵达终点，需要制定适合自己的目标，一步步地往标杆前进。要有接受批评的雅量，遇有压力应适当地调适，把压力化为成长的契机，面对压力，承受压力，向压力挑战，成功必定属于您。”

 

摘自《心理与健康》2019年总第264期