走出“习得性无助",不再一事无成

姚  晶

 

    “习得性无助”是美国心理学家塞利格曼提出的一个概念。他用狗做了一个实验：只要蜂音器一响，就给关在笼子里的狗实施电击。多次实验后，只要蜂音器一响，即便是在实施电击前打开笼门，狗也不会逃走，而是不等电击出现就先倒地开始呻吟和颤抖。

    经验告诉我们：当身处困境，会想办法逃离。但实验告诉我们：当身处困境，一旦认为不能掌控自己的命运，就会放弃努力并且接受现状。这种本来可以主动逃避，却绝望地等待痛苦来临的状态，就是习得性无助。

    通常，在产生习得性无助中，我们会经历以下四个阶段：

    首先，在努力逃离却不能逃离的“不可控状态”中体验到失败与挫折。其次，在体验的基础上产生认知，即感到自己的反应和结果没有关系，进而产生“自己无法控制行为结果和外部事件”的认知。再次，“结果不可控”的认知让人觉得自己对外部事件无能为力或感到无所适从，自己的努力是无效的，前景一片黑暗，即使努力也不可能取得成果，进而形成“将来结果也不可控”的认知。最后。在动机、认知和情绪上产生损害，严重影响后来的学习和生活。

    举例来说，孩子从出生起就在尝试着探索外界．如果在每一次尝试中，孩子都被养育者厉声呵斥“不准……”、“不要……”，他们就好像实验中被电击的狗一样。也许，他会变成家长眼中的“乖”，哪儿都不碰不摸，但同时也失去了探索外界的动机和能力。一旦陷入了“习得性无助”的心理状态中，会让他把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试。长大后，他会倾向于否定自己，比如考试不理想是自己智商低下；失恋是因为自己本身就令人讨厌等。

    尽管有太多东西是我们不能掌控的，比如今天的坏天气、老板的坏脾气，但我们可以选择应对方式：出门带伞，或者淡然处之。选择做事情，哪怕是很小的事情，都可以让我们有掌控自己的感觉，而有掌控感就能够有效抵挡无助感的压顶之势。

    所以，要客观理性地为我们的成功和失败寻找原因，并尽可能地行动起来，而不是自怨自艾。或许我们没有别人以为的那么成功，但我们也没有自己以为的

那么不堪一击。

 

摘自《家庭医生报》2019年第1期