大学新生的减压策略

林允安

 

安安是一个从台湾参加高考，到北京念本科的大学新生。一个崭新的环境、不同以往的文化使安安措手不及。简体字的学习与学校的课程同步开展，每天都忙得焦头烂额，几乎天天都得熬夜。期中考成绩不甚理想，导致期末考可能会需要各科都拿高分才不至于挂科，这导致安安感到非常大的压力。背负着江东父老们的期待跨海学习，家人都不在身边，越来越近的期末考日期，这些压垮了安安，使他每日郁郁寡欢。同学及班主任发现了异样，便建议安安去校医院找心理咨询老师，最后在经由转介之后，安安去了北京某三甲精神专科医院门诊拿药并做了系统心理治疗，终于逐渐恢复正常，也顺利完成期禾考试。

    大学生面临离乡背井、学业压力、感情生活、未来规划等等接踵而至的生活事件，往往措手不及，无法顺利调整自己、排解压力。而压力持续地累积就像是一颗默默倒计时的炸弹，就将引爆，进而对躯体、心理产生一定的危害。生活中无法免除压力，对压力的管理是“抗压性”中至关重要的环节，排解压力、与压力共存都是应该尽早学会的技能，对我们的身心健康都有益处。如同Hans Se]ye曾说“压力，除了本身，也是它自身的原因，也是它自身的结果。”不适当的压力处理将会使压力越滚越大，使个体出现病理性焦虑。最后轻则影响工作、生活，重则导致躯体或心理疾病。为了白身健康，更需要积极处理压力。

    近年来对于压力管理的重点，己逐渐转变为如何防止压力的产生以及调节压力。包括确定生活中的压力源，并找到避免或减少其对自身生活影响的办法。面对压力，有人转向吸烟、酗洒或吸毒以缓解压力，但这些短期解决方案最终会导致更多压力。减少压力的关键是防止压力的产生。获得充足的睡眠、适当的饮食、避免过量的咖啡因和其他兴奋剂以及留出时间放松可能会有所帮助。

    就像我们每个人的压力都不同一样，没有哪个减压策略是灵丹妙药。压力是生活中不可避免的后果。有一些压力，如失去亲人，是无法避免或预知的，而处理的决窍在于学习如何区分可控以及不可控的压力。Reinhold Niebuhr在平静祷告中的建议，“让我有勇气去改变我能改变的事物，接受我无法改变的事物的平静，以及了解差异的智慧。”以大学生而言，可以尝试以下减压策略：

1.运动：慢跑和其他有氧运动，瑜伽和太极拳来说都是很好的，但是当被任意强加而非主动参与时，反而会使人感到沉闷、乏味和紧张。事实上，运动可以促进多巴胺的分泌，从而提升情绪，如果并不反感运动，尝试定期运动十分有利于减压。

2.放松冥想：不同类型的冥想祈祷，各种渐进式肌肉放松练习、自体训练、深呼吸、按摩疗法、自我催眠有益于身心放松，都很受欢迎。

3.日常生活减压: 从事志愿者工作、写日记记录每天发生的事件以及感受、与宠物游玩或购物都有助于放松。

4.走近大自然：欣赏大自然的景象也是可以的。大量研究表明了以观看或参与的方式融入自然世界，对自身情感和身体是有益处的。观看热带鱼在鱼缸中游泳或观看自然美景可以为许多人提供显著的减压效果。位于医疗保健环境中的花园能为患者、访客和工作人员提供与大自然直接互动的机会。

 “通过以上压力调节方式，通常都能很好地缓解压力。但每个人的心理弹性、对事物的看法皆有不同，若尝试了多种办法后压力仍无明显减少，或己经出现躯体或心理不适，影响正常生活工作者，应积极向专业人士求助。像案例中的安安一样，由门诊医师判断个体情况并给出相应治疗建议，抑或是主动寻求心理咨询帮助等都是可以采用的方法。经过自然、运动等等自助疗法无改善者，仍然可以通过心理治疗得到明显改善。即便是服药，只要找到最适合自己的办法，便能帮助我们管理压力，迎接每天生活的挑战”  

摘自《心理与健康》2019总第264期