发泄不良情绪慎选倾诉对象

李则宣 黄任之

 

    人都有脆弱的一面，尤其遇到挫折和困难时，大多会想到要跟别人倾诉，一方面发泄不良情绪，另一方面期望在人际联结中找到心理力量和重新奋起的激情。这也说明现代人很重视个人的心理健康水平，愿意通过积极的沟通和心灵的互动，来解决心理冲突和困扰。但选择倾听的对象很重要，而不是随便拉一个人就能接受你的倾诉，需要考虑的因素很多：

    第一、对方是否比你心智更成熟，看问题更为深刻和老道。如果对方不具备足够的能力，你和他交谈，大概有一种你说你的，他说他的，都不在一个频道上共鸣。

    第二、对方是否有空倾听。成年人都不轻松，每个人都有一摊子事，如果不是关系过硬，即便空闲之余，也懒得听对方倒苦水。

    第三、对方是否有强大的心理隔绝能力。很多人不愿意去安慰别人，不是他们过于冷漠无情，而是没有足够的心理去隔绝不属于自己的心理痛苦。有些人先前被动地听了别人的诉苦，结果发现，受坏情绪的传染效应，自己也被带进了一个心理牢笼，走不出来。突然背上了不属于自己的烦恼，却无法解脱，让他们异常害怕，得花很多努力和时间才能慢慢消解这个影响。这种心理阴影，使他们不敢随意触碰别人的烦恼，只有远远地躲开。

    所以，当有了烦恼，选择倾诉的对象不是关系越好、越近，就越能够理解和支持我们；相反，他们可能比我们显得更紧张、更担忧和无助，会情不自禁地拒绝我们要求心理深度卷入和心灵互动的需求。但于我们两言，就显得更加伤心，连最亲近的人都不理解、否定我们，觉得遭遇了二次伤害，以后对他们就不愿袒露心声，封闭得更紧，对他们也没什么好脸色。天长日久，人际关系就会变得敏感、微妙和相互猜疑，就更觉得缺乏知心密友，无话可说。

实际上，如果为小事烦恼，仅仅为了平复情绪，那不妨采用一些积极的自我调节方式，如锻炼、唱歌、跳舞、度假、写心情日记等，玩玩闹闹就把坏情绪丢掉了，重新恢复了内心的平衡。如果是为较大的事情困扰，倾诉的目的不仅仅是发泄情绪，更重要的是心理成长。此时，完全可以向专业心理人士求助，通过系统而有序的治疗方案。帮助化解心理痛苦，矫正认知偏差，塑造积极良好的行为和提高人际关系的适应性，这是最为直接和有效地促进心灵成长的途径。

 

                            摘自《家庭医生报》2019年第2期