调整心态迎高考

徐 涛

 

    高考的脚步越来越近，一些考生表现出两种截然不同的想法：有的考生认为，离高考就剩下十天，临时抱佛脚没多大意义，还不如彻底放松一下：有的考生却发现，越复习越觉得很多知识还没掌握，深陷题海战术之中。在高考前，考生该如何去适应呢?

过于放松，会让自己失去做题的灵感；过于紧张，会导致发挥失常，所以首先得让自己适当紧张起来、通过紧张适应训练。在真正进入考场时才不会过于紧张。  

建议在平时生活和学习中，尽量模拟高考的场景。比如按照高考的时间，早上准时起床，想象自己即将参加第一堂语文考试。洗漱时对自己说些自我鼓励的话语：在做习题的时候，想象自己正在考场中，如遇到不会的题目该如何应对；每当复习完一课，就想象该科目已考试结束。接下来如何进行下一科的复习。不妨多练习深呼吸，做法是先深深吸一口气，同时鼓起腮帮，屏住呼吸3～5秒，然后像吹口哨一样，缓慢往外呼气，直至呼干净。如此反复几次，可作为缓解紧张应急之用。

睡不好是困扰考生的另一个大问题。从心理学的角度来讲，高考就是一个应激事件．会对人的内心产生巨大影响。有的是对自己期望过高；有的是信心不足；有的是把白天遇到的难题带到了床上。但越是这样想．就越难以入睡。  

这时，不妨采取冥想的方式来放松自己。按平时的睡眠时间．闭目躺在床上，想象自己躺在广阔的草原上，望着蔚蓝的天空，听着身边的小溪潺潺流水声．此时感到全身逐渐放松，呼吸均匀，一切都是那么悠然惬意。  

在备考的道路上，同学是最亲密的伙伴。然而，很多考生因为考前压力，变得敏感、脆弱，一点小小的挫折就容易对他人发脾气，导致人际关系紧张，这无助于考试的正常发挥。因为当我们对一个人有看法或闹矛盾后，会格外留意对方的言行、举止，然后开始胡思乱想，不利于正常复习。所以，同学之间应该多一份宽容与理解。如果在交流过程中，对方存在明显的焦虑，可以多用一些理解式语言来沟通，比如“你的感受我很理解”，只有先接纳对方的情绪，才能为后续问题的解决提供契机。当复习感到心烦意乱时，不宜再给自己“加码”，应合上书本，去公园散散心，或通过适当的运动来释放压力，补充精力。如果有唱歌、绘画、跳舞等爱好，还可以再小“秀”一把，所谓“磨刀不误砍柴工”，有时会起到意想不到的效果。

 

摘自《家庭医生报》2019年第6期