自我控制：管理好自己的情绪和行为

王洪明

 

2019年4月，上海发生一起跳桥事故，跳桥者为l7岁在校生。当孩子妈妈驾车到大桥时，与儿子发生口角(之前，儿子在校和同学产生矛盾)。母亲将车停在了大桥中间，儿子突然跑出车门，母亲追逐不及，儿子跳下了大桥，悲剧发生。

    类似的事件偶见网络和媒体。旁人无法准确得知当时车内发生了什么，仅能从当事人那里得知只言片语，据悉是母亲的批评导致了孩子的情绪崩溃。不管事实是否如此，但可以推测的是，母子之间的情绪都有些失控，这几乎是发生类似危机事件的共性所在。

    管理好自己的情绪与行为是人一生的重要课题。节制、正义、勇敢、智慧一起被称为古希腊的四种主要美德。在他们看来，原谅别人的宽恕、不太高估自己的谦卑、小心选择的谨慎，以及管理自己情绪与行为的自控都属于节制。自我控制是自我意识的组成部分，是一个人走向成功的重要心理素质。自我控制不是压抑自己的情绪，而是人的理性与感性相互作用的结果，是个体在不受他人影响的情况下，进行自我延迟满足的过程，是个体能够制订、执行计划，并对自己的行为调控保证达成目的的能力。心理学上有个“延迟满足”的经典实验：实验者发给4岁被试儿童每人一颗好吃的软糖，同时告诉他们：如果马上吃掉，只能给一颗；如果等20分钟后再吃，就给两颗。后续的跟踪研究发现，能抵制诱惑获得两颗软糖的孩子到中学时就表现出了较强的适应性、自信心和独立性，成年后事业更容易获得成功。

    自我控制就是自觉地管理自己的感觉和行为，控制自己的欲望和情绪。自我控制能力强的人，对自己的情绪有自制力，不容易被情绪支配。孩子的自我控制不好，容易导致乱发脾气，上课不遵守课堂纪律，爱插嘴，逃学等不良行为。

自我控制功能失调可能还会导致焦虑、抑郁、攻击等多种情绪和行为问题。自我控制能力发展的转折期在7岁左右，此后随着他们年龄的增长，自我控制能力虽有提高，但总体上呈现一种“高原现象”。那么家长应该怎样培养孩子的自我控制能力呢?

孩子规则意识的养成

自我控制不好的孩子往往没有形成好的规则意识，如果没有类似事件的处理经验和规则约束，当内心的恐惧、愤怒等负面情绪达到自己所能承受的限度时，就很容易任凭情绪爆发甚至崩溃。在这种时候，人的修养能够起到一定的作用，但孩子毕竟还未成熟，人格也没有定型，不太可能完全通过好的人格修养来约束自己，控制自己的情绪与行为。由于规则意识是逐渐养成和学习的，如果孩子能掌握一些社会规则，则可能通过规则来约束自己的行为，如课堂纪律可以帮助控制孩子在课堂随意讲话、无故离开座位、干扰同学学习甚至打架与骂人等不良行为，毕竟同伴鄙视、自尊受损、遭受批评等社会压力，还是可以内化为自身约束来实现情绪与行为控制的。

情绪适调能力的培养

自我控制是自我意识发展到一定程度的产物，包括对内部心理活动的控制和对外部行为的控制，可细分为动作行为控制、认知活动控制以及情绪情感控制。情绪情感控制是非常关键的，一方面它可能源于认知活动控制，也可能影响认知活动控制，另一方面它又直接影响动作行为控制。好的情绪调适能力是情绪情感控制的基础，不是所有情绪都要控制，但人需要有一定的情绪调适能力。情绪调适能力包括对内部心理活动的调节与对外部环境的适应能力，如果能预见到自己的情绪将发生不良后果，就要加以调节，并在事后及时疏导与合理宣泄；如果自己的情绪过于低落以至于影响社会功能发挥，就要让情绪适应外部环境。因此，情绪调适是自我控制的重要调节器。

科学的自我控制训练

自我控制主要包括抑制冲动、抵制诱惑、延迟满足、制订计划、采取行为五方面，培养孩子的自我控制要从这五方面入手。冲动是魔鬼，它与控制是针锋相对的，与思维、情绪、习惯都密切相关，抑制冲动的训练应与日常生活如对话、交流相结合，教会孩子学会倾听，并与思维训练、情绪调适、习惯培养一起进行。在孩子的生活中会有许多诱惑，自我控制主要是要与抵制诱惑作斗争，为孩子创设～些延迟满足的情境，比如不是每次成功都给予奖赏，而是等成功累积到一定程度以后，再给予更大一点的奖励。行为训练也很重要，自我控制除了要控制自己内心不良的情绪外，更重要的是要控制自己的不良外显行为，甚至不只是控制自己的行为不发生，而是要引导孩子制订合理行为计划，采取恰当的行为。只有这样，自我控制才不至于消极被动地抑制自己，而是积极有效地采取合理行动。 

家长自身正念教养的训练

正念教养是对孩子和教养行为的有目的、聚焦当下和不评判的注意和觉知。在正念教养中，尊重孩子的自主权是关键，家长要给孩子自主权，从而使孩子展现自己作为人的“完整性”以及作为孩童的“天性”，让孩子学会掌控自己的一切，找到他们自己该走的路，对家长而言，要怀着同理心和接纳来尊重孩子的自主权。作为具有正念教养的家长，要全神贯注地倾听孩子，并对当前的体验有接纳性觉知；能知觉到他们对孩子行为的归因和期望，并接受对他们自己和孩子的不评判接纳；对自己和孩子的情绪觉察；在亲子互动中先暂停自动反应，以做出对教养行为的选择；满足孩子恰当的需要，安抚孩子所遇到的苦恼，对自己和孩子慈悲。以上这些都需要家长在亲子互动和日常的教养中加以自我训练

家长的耐心和智慧

家长的耐心和智慧是孩子做出自我控制的好榜样。如果家长与孩子产生冲突，家长一方首先要主动停止冲突，给彼此冷静的空间。只有家长冷静了，孩子的情绪和行为才能得到控制。在冷静期，不要让孩子离开你的视线，以避免极端行为的发生。此时，最重要的是从事件中找出冲突的源头，并引导孩子解决问题。家长平和稳重的处事方式以及解决问题的智慧，都会在无形中影响孩子，这是提高孩子自我控制能力的重要影响因素。

 

摘自《家庭教育》2019年总第597期