睡姿须讲究，侧卧益健康

生活中，有些人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，多是睡姿不当造成的。民间早就有俗话说:“会吃不如会睡”“吃人参不如睡五更”。
    有研究人员观察，在一夜睡眠中，有时人的体位变动可达10~50次，目的就是为了求得舒适的体位。医学研究认为:最佳的睡姿为右侧卧位，因为右侧卧位既可使全身肌肉得到较好的放松，又可增加肝血流量，利于肠胃蠕动，促进食物的消化与吸收。
    人的睡眠姿势不外乎仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。人以仰卧位睡眠时，肢体与床铺的接触面最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。
    人以右侧卧位睡眠时，由于人的胃出口在下方，故有助于胃内容物排出，但长时间右侧卧位睡眠会使右侧肢体受到压迫，影响血液回流，使睡眠者出现身体酸痛麻木等不适。人以左侧卧位睡眠时，不仅会使人的左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且会使心脏在胸腔内所受的压力加大，不利于心脏排血。人以俯卧位睡眠会影响呼吸和脸部皮肤的血液循环，使面部皮肤容易老化。因此，睡觉时不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好采取仰卧位和右侧卧位。当然，睡眠中的姿势并非固定不变。

人的健康状况与睡眠姿势有着微妙的关系，特别是与心脑血管疾病、常见病毒性疾病等的发病率或治愈率存在着较明显的关联。比如，有的人在早晨起床后突然发现一侧面颊肿胀，通常出现肿胀的一侧都是由于睡眠时侧卧且朝下的一侧。出现这种现象主要是因为人体内的血液循环，特别是血液微循环状态受到干扰而被阻滞所致。人的血液循环是由许多个小循环系统组成的，当人的睡眠习惯性保持同一个睡姿时，被压迫较重的局部血液循环会因此而处于受阻滞状态，使得这一局部体内的血液循环减缓，血液中准备输送到排泄系统的“废料”很容易滞留在受压迫的局部体内。长此以往，身体经常受压部位就很可能会先于其他部位形成水肿、血栓等病变。
    当一个人仰卧时，背部肌肉不能得到很好的放松。这是因为仰卧时身体的重量都压在背部，使得背部肌肉过度受压，因此人们往往在睡了一个夜晚起床之后，会感到背部疼痛。而且，仰卧时，舌头在口腔中往往会向咽部低垂，这样很容易引起打呼噜，口水也更容易流入气管引发咳嗽。有的人常常仰卧睡觉，睡着睡着突然咳嗽起来，就是这个原因。此外，仰卧睡眠两手常常会放在胸上，这样还容易做噩梦。
    当俯卧睡眠时，身体和腿部肌肉并不能完全放松，胸部和腹部的肌肉会受到压迫，使心脏和肺部不能得到很好的休息，而且俯卧时头部也常常会陷到松软的枕头里，这样呼吸也会受到很大影响。另外，因为长时间把脖子扭向一边，可能会导致落枕，使颈部肌肉扭伤。因此，比较而言，侧卧是比较好的姿势，可以避免上述情况发生。

侧卧时，脊柱多向前弯成“S”形，四肢容易放在舒适的位置上，可以使全身肌肉得到放松。之所以选择右侧卧位，是因为心脏在胸腔内偏左的位置，如果采取左侧卧位的姿势，会使心脏受到压迫。右侧卧睡时心脏受压少，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行。此外，肝脏也位于右上腹部，右侧卧位时它处于较低位置，血液可以更多地供应肝脏，这样有利于消化食物及代谢体内各种物质。因此，保持右侧卧位对身体健康更有好处。

 

摘自《青春期健康》202104