怎样帮助孩子进入忘我的学习状态

怎样帮助孩子进入忘我的学习状态

云台

 

学霸们都有较多的心流体验。他们热爱学习是主观的态度，更是客观的状态；换言之，是更多、更高级的快乐让他们热爱学习

陆先生对儿子学习不专心深恶痛绝，尽管他的儿子只有5岁：“他就像一只猴子。在书桌前，他坐不到10分钟，准会起来做点别的事，摸摸宠物狗、拍两下篮球，或者问妈妈晚饭吃什么，总之是不想学习。他为什么做不到专心致志呢？他这种状态，明年上学一定不是好学生。”

禹女士认为女儿做作业拖延是故意跟她作对：“双减之后，女儿的学习压力明显减轻，但做作业的时间一点没减少，因为她习惯了拖延，明明半小时可以做完的作业，她非磨蹭3小时不可，其间听歌、刷视频、回微信、吃东西、上厕所……各种小伎俩，花样百出。她进入青春期了，或许是故意跟我作对吧，我真后悔以前给她报了太多补习班，她为了对付我，养成了拖延的坏习惯。”

刘女士对儿子偏科束手无策：“才上小学四年级，我家那小子就开始偏科了，还是很严重那种！他喜欢数学，成绩相当好，考试、测验几乎回回满分，还闹着让我给他找高年级的数学教材来自学。但是他不喜欢英语，最讨厌背单词，不仅考试成绩差，在家连英语作业都不肯做。我逼他，他就央求：‘我多做一套数学试卷行吗？’我觉得他的心理状态有问题。做数学作业的时候，他格外专注，我小声叫他，他都听不见，但是做英语作业时，楼上邻居走路的声音都让他厌烦。”

项先生的苦恼是女儿总用“假勤奋”来骗他：“以前我不知道有‘假勤奋’这个词，只知道我女儿学习非常用功，每天晚上都静静地学习到深夜，但是学习成绩不好，成绩在班里处于中下等。老师也说，我女儿是个乖乖女，很听话，只是学习效率不高。老师可能是委婉地告诉我，我女儿智商不高。后来我仔细观察，发现女儿学习时只是干坐着，作业本上啥也没写！老师告诉我，这叫‘假勤奋’，说白了就是人在神不在，瞎耽误工夫！”

这些家长的烦恼，都是孩子的学习专注度不够。家长们都希望孩子专心致志地学习，最好进入物我两忘的境界，因为这种状态中的学习效率最高。心理学把这种近乎“入定”的状态称为“心流”。

“心流”也叫“最优体验”，是美国心理学家米哈里•契克森米哈赖最早提出的心理学概念。米哈里认为，人的精神大多数时间处于混乱、无序状态，而心流是一种将精神完全投注在某种活动中的状态。在这种状况中，人会有高度的兴奋及充实感，达到全神贯注、废寝忘食、物我两忘的境界，工作效率极高。

心理学研究表明，孩子在心流状态中是最快乐的。当沉浸在一项具有挑战性的任务中时，孩子感觉自己是世界上最快乐的人，如果有所担心，就是担心有人打断他的享受时光。所以，心流状态即极乐状态。

相比之下，玩游戏、看动画片、吃美食，以及没有压力、无所事事地打发时间，不过是低级的快乐，不会给孩子带来高峰体验。

调查显示，学霸们都有较多的心流体验。他们热爱学习是主观的态度，更是客观的状态；换言之，是更多、更高级的快乐让他们热爱学习。

深入研究发现，人们进入心流状态并非偶然。就像运动员在大赛之前，教练要花很多时间和精力来帮他调整状态那样，家长也可以采取以下措施帮孩子进入心流状态。

 

听重复类型的音乐，如轻柔、舒缓的脑波音乐、古典音乐时，孩子更容易进入心流状态

第一，给孩子布置一个安静的学习空间。

如果条件许可，把家里离客厅最远的房间给孩子做书房，让孩子有一个安静的学习环境。如果居住空间狭小，可以考虑把阳台布置成小书房。

尽可能消除外部干扰，是家长帮孩子进入心流状态的第一步。研究表明，在安静的环境中，孩子至少需要花10分钟才能进入心流状态，如果其间频繁被打扰，准备工作就会一次次重新开始，甚至被心流拒之门外。

孩子学习时，家长要督促孩子关闭手机、电子手表和电脑等电子设备。如果学习需要使用电脑或学习机，必须关闭不必要的提醒和推送功能，这样做有助于孩子排除干扰。此外，家长最好不要频繁找理由进入孩子的房间。

第二，帮助孩子消除杂念。

相对于外部干扰，来自内部的干扰更难消除，需要家长多花些精力。

研究表明，当孩子心绪不宁、心理压力过重时，就很难集中注意力，也就不可能进入心流状态。比如在学校跟同桌闹矛盾，回到家往往反复思量，作业质量会明显下降。

帮孩子消除杂念的方法是倾听，引导孩子说出心事，宣泄心中的负面情绪。做到这一点很不容易，但值得坚持做下去。当孩子养成了宣泄的习惯，心理会更健康，也就更容易进入心流状态。

创建心理提示是帮助孩子收心的好办法。比如在孩子的台灯边放一个高脚玻璃杯，每天开始学习的时候用铅笔敲一下，悠长的嗡鸣声就像轮船启动的汽笛声，提醒孩子：现在开始水上航行（学习），必须马上与陆地（杂念）告别。经过数次重复，孩子的大脑会形成条件反射，一听到玻璃杯的嗡鸣声，就会做出相应的反应，使孩子更容易进入心流状态。也许这听起来不可思议，但确实有效。

第三，正确地听音乐。

听音乐可以帮助孩子集中注意力，从而提高学习效率，进入心流状态，但必须对音乐有所选择。研究表明，听重复类型的音乐，如轻柔、舒缓的脑波音乐、古典音乐时，孩子更容易进入心流状态。如果孩子反复听同一首或几首音乐，那么音乐就会产生与敲玻璃杯同样的提示作用。

需要强调的是，孩子学习时不可以听新歌，否则适得其反。因为新歌会争夺孩子的注意力，势必让孩子分心，几乎不可能进入心流状态。

第四，让学习与孩子的生物高潮期接轨。

人体每一个器官都有自己的生理节律。掌握这些生理节律的奥妙，引导孩子按时学习，充分利用节律的高潮，自觉避免节律的低潮，对进入心流状态有事半功倍的效果。

在一天中，大脑的学习和工作效率并非一成不变。以记忆力为例，一天中有4个高潮期：

第1个高潮期是清晨6～7点。此时，大脑已在睡眠中做完了对前一天所输入信息的“整理和编码”工作，暂时没有新信息干扰，此时记忆的印象最清晰。

第2个高潮期是上午8～10点。此时，人体经过苏醒后几小时的轻微活动，精力进入旺盛期，大脑处理记忆材料的效率最高，是短期记忆的最佳时间。

第3个高潮期是傍晚6～8点。此时是长期记忆的最佳时间。

第4个高潮期是晚上10～11点（或入睡前1～2小时）。记忆以后随即入睡，不受新信息干扰，有利于睡眠对所记忆的材料进行深加工。

了解了大脑的生物钟运行规律，结合孩子的具体情况，家长可以和孩子一起对作息时间进行调整，尽量让孩子在状态最好的时候学习，这样进入心流状态的可能性更大。

 

增强孩子自控力的根本不是道德激励，而是让孩子找到自己真正想做的事

家长想让孩子更容易地进入心流状态，还需要对学习任务进行科学的安排。

第一，要对学习任务进行科学分类。

当孩子不清楚自己应该做什么时，要么容易分心，要么不得不在多个任务之间切换，两者都会阻碍孩子进入心流状态。因此，家长必须引导孩子对当天的作业按学科进行分类，语文、数学、英语、历史、科学，排出先后次序。最好列出表格，让孩子直观地看到这些分类，这样能让孩子尽快平静下来，开始按部就班地学习。

第二，一次只做一件事。

多任务进程的实质是不断切换学习记忆。孩子的学习记忆是有限的，需要同时注意的任务越多，耗费的反应时间就越长。比如，一边构思作文，一边做口算练习，哪一项都做不好。

第三，对任务难度进行合理排序。

家长要帮助孩子对学习任务按难度进行排序，把中等难度的任务排在最前面，然后是高等难度的任务。当前期任务顺利完成，孩子的自信心增强，完成高等难度的任务就会容易些。这叫循序渐进、步步为营。低等难度的任务可以放在最后，因为孩子即使已经走出了心流状态，完成它也不在话下。

第四，让孩子找到自己真正想做的事。

有的家长认为，孩子之所以不能进入心流状态，是因为自我控制能力不足，而自控力不足就是孩子不愿意吃苦。其实，这是一个误解。增强孩子自控力的根本不是道德激励，而是让孩子找到自己真正想做的事。

上文提到的那个偏科的男孩，做数学作业是陶醉，做英语作业是受罪，就是因为他对数学有兴趣，有兴趣就会花时间学，就会取得好成绩，进而奖赏学习行为，使他更愿意学数学，由此形成良性循环。他对英语没兴趣，就不愿意花时间学，成绩不好又会给他带来负面体验，使他更讨厌学英语，由此形成恶性循环。

所以，想让孩子更容易进入心流状态，家长要在孩子很小的时候就注意培养他对学习的兴趣，还要注意全面发展，不能偏科。

 

摘自《妇女生活·现代家长》2022年9期