改变运动习惯延长膝关节寿命

朱永展

 

    人类关节的寿命是有限的．关节的寿命主要是由基因决定的．一般的健康寿命是60年。一方面，需要锻炼大腿和臀部的肌肉群；另一方面，又不能以伤害膝关节为代价。过度使用会加重磨损，并且不可修复。解决这个问题并不难，只需要改变大家的运动习惯即可。

    一、坚决不做这些动作

    不在坚硬的地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳和跳舞。尤其蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨有卜2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的力，保护关节。在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议多在橡胶运动场地做运动。

    二、这些运动不可少

    最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操。对于普通人来说，对关节最有益的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。

    三、膝盖复健术——最适合的运动方法

    不管有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都适合。这个运动不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖。

    具体方法：坐在靠背椅上，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴

巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动．轻轻松松地晃就可以了。

    看似简易，却对强化膝盖却很有帮助。膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚，同时前后来回自然晃动，可以让

膝盖渐渐恢复健康。

 

                                摘自《家庭医生报》2018年第11期