如何护眼缓解眼干涩

时间:2020-06-11


杨珂 赵阳

上网课、在线办公、看电视...对于每天需要持续用眼数小时的我们来说,眼睛干涩、发胀、难受是常有的事。下面我们就根据不同人群的用眼需求,为您量身定制属于您的护眼方案。
儿童和青少年护眼方案
    近年来,儿童干眼症高发,很多家长反映自家孩子会频繁眨眼、揉眼睛、感觉眼睛痛,其实孩子出现上述这些症状,大多是因为长时间看电子产品、用眼过度所致。如何呵护孩子们的双眼,一起了解一下吧!
   1.调整适宜的亮度

电子设备的屏幕亮度和房间背景光相差太大容易引起眼睛疲劳。建议侧对着窗户观看屏幕。屏幕光线不要太亮。晚上看屏幕时需要开灯,而不要在黑暗的房间中观看。
   2.保持33厘米的距离

建议孩子们使用电脑等电子设备时,眼睛和屏幕至少保持33厘米的距离,自然坐位,不要躺着或趴着看屏幕。每观看30分钟,要让眼睛休息10分钟。休息的意思不是从看电脑转换成看电视,而是在自然光线下,让眼睛看向6米以外的窗外,尽可能地向远处眺望,或者轻闭眼睛,做眼保健操,只有这样才能让眼睛得到充分的休息。

3.每天确保1小时的户外运动

参加户外运动时,眼睛会自然远眺,可以有效缓解眼睛疲劳。如果不能出门,至少让孩子在客厅里进行运动,这样劳逸结合,不仅缓解眼睛疲劳,还能更好地投入到学习中。
    4.早睡早起

生物钟紊乱,激素水平会随之紊乱,进而免疫力降低,使孩子患干眼症或其他眼病的概率增高。
    5.家长做到言传身教

建议家长观看手机、电脑的时间不要太长,为孩子树立榜样。您可以教孩子做家务、做美食,或者带着孩子一起做游戏。让孩子明白,原来在大人的生活中,除了看手机和电脑,还有很多其他有意义的事情。这样不仅能增进您与孩子之间的感情,还能培养孩子的自理能力。

如果以上的回答都是否,那基本可以确定没有器质性病变。这种情况下,如果感到眼部不适,请先试试上面的方法,可以通过改善孩子的生活习惯来解决不适。
上班族护眼方案
    现代人的工作和生活都离不开电子屏幕,而干眼症的分类中就有一种叫视频终端综合征",特指每天连续盯着电子屏幕数小时的上班族发生的干眼症。在眼睛注视屏幕期间,大脑皮层处于兴奋状态,眨眼次数会不自觉地减少。眼睛会因为持续保持睁开状态,而蒸发过多水分。久而久之,就会患上视频终端综合征。这种病好发于20 ~ 40岁的年轻人中,患者往往会出现不明原因的眼胀、头痛,症状晨轻暮重。另外,戴同一副眼镜,上午感觉很清晰,下午就开始模糊了,睡一觉会感觉症状有所缓解。该如何缓解这种不适,下面我们就起了解一下。
    1.调整角度  屏幕处在眼水平线以下15° ~ 30°,可减少泪液蒸发。
    2.适度休息调整  每工作30 - 45分钟,需要休息10 ~ 15分钟,同时辅助以人工泪液眼药水。大多数人工泪液眼药水只是单纯补充水分,长期使用不会造成依赖,但每天最多点5次,每次1滴即可。如果觉得眼药水越点越干,可能是以下两个原因:①过量使用眼药水,造成水分进一步蒸发, 所以记住不要多点;②您患上的可能是混合型干眼症,点眼药的同时,建议对眼部进行热敷(具体热敷方法见老年人护眼方案)。另外,不要熬夜。
    3.适宜的空气湿度

空调和暖气 (包括地暖)会减少空气中的水分,泪液蒸发率上升,容易出现眼干、眼涩。日常定时开窗通风或使用加湿器,让室内保持适宜的空气湿度很重要。
    4.每天花- -两分钟练习眨眼

别小看了这个简单的动作,眨眼动作可以促进眼睛分泌泪液,并将泪液均匀分布在眼球表面,像是在眼球表面敷了一层泪膜,从而保持眼部湿润舒适。下面可以一起练习一下眨眼动作,首先打开轻音乐,深呼吸同时睁开双眼2秒钟,然后闭眼2秒钟,再稍用力挤眼2秒钟,最后睁眼2秒钟,以上过程重复做1分钟,每天可以重复练习2 ~ 3次。
老年人护眼方案
    不可否认的是,年龄大的人对干眼症带来的不适感,表现出更强的耐受力。眼睛没那么敏感和娇气",但这真的是好事吗?老年干眼症患者往往有激素代谢水平下降等因素,病程较长,忍耐的时间长了,等真正意识到有问题时,其睑板腺功能已经丧失了一半甚至更多,症状往往也更加严重。所以,老年人更应该注意干眼的防护。
    1.如果之前被明确诊断为干眼症,建议将眼保健操和热敷作为日常保健活动  适度按摩可以促进眼部血液循环,同时可以缓解眼疲劳;有条件的话可以使用热敷眼罩,或者选用热毛巾对眼部进行热敷也是可以的。热敷时温度在43C左右,时间为10 15分钟,这样可以促进眼部血液循环,充分融化眼部脂质。热敷后,用手指沿垂直睫毛分布的方向挤压眼皮,上眼皮从上往下按摩,下眼皮从下往上按摩,挤出分泌物。每天1~ 2次,其中一-次可安排在睡前,这样可以缓解夜间或第二天晨起时眼睛干涩的状况。
    2.佩戴湿房镜  湿房镜通过形成一个既密闭又有湿润度的空间,来保持眼周的湿润度。如果家里没有湿房镜也没关系,把游泳镜的松紧带调松后戴上,也是非常好的办法;另外,护目镜也可以用来当湿房镜。如果眼睛有干涩、不适症状,上、下午各戴1小时,可帮助缓解症状。
    3.不暴饮暴食,忌辛辣和烟酒多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物对眼睛有好处。另外,也可以口服一些不饱和脂肪酸、胡萝卜素及维生素A等,可帮助改善睑板腺的分泌功能,缓解干眼症。

 

摘自《生活与健康》202005